広島市中区パーソナルトレーニング フォーム | 日記 | 姿勢改善トレーニングと意識

広島パーソナルトレーニング運動スタジオフォームです。


今日は姿勢改善の最初のトレーニングで、複式呼吸と胸式呼吸をしてもらうのですが、意外に

難しいです。


横隔膜の上下の動き、腹横筋の動きなどです。人によってそれぞれ違いがあります。


複式呼吸は横隔膜を使い、お腹が膨れたり、しぼんだりします。

胸式呼吸は、外肋間筋を使い、肋骨を広げるようにつかいます。


運動の際はどのようにしているのでしょうか？


動作中にお腹をだしてしまうとどうでしょう、姿勢が崩れてしまい、背中がまるまります。


動作中には下のお腹を締めて、体幹部分の前後ろの筋肉により無意識でも動作のたびに反応

し閉まることが理想です。やはり多いのが下のおなかがポッコリです。

いくら腹筋をしてもなかなか改善しません。


意識して腹横筋、下腹部を締める筋肉の強化がひつようです。またその際に骨盤の位置が重要

です。身体の柔軟性があるほうが骨盤をよい位置にキープしやすいように思います


このような柔軟体操でも骨盤、背骨の脚の開脚度、大切です。


トレーニングは焦らないことが大切です。こつこつ継続は力なり




広島市中区八丁堀パーソナルトレーニング運動スタジオフォーム

南　晴久


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